現在、娘の就寝時間は21時ころ。
といっても、眠れずに21時30分になることがほとんどです。
起床時間はだいたい朝７時です。
つまり睡眠時間は9時間30分。
小学生低学年の理想は10時間睡眠ですから、もう30分早く寝てほしいんですよね。
娘は寝る前に必ず本を読みます。
私が読んであげる時もあるし、自分で勝手に読むときもあります。
この時間をカットするのはもったいないので、寝室に行く時間を早めたい。
現在、娘が寝室に行くのは20時半～21時。
これを毎日必ず20時にして、20時半に眠りにつくようにできるといいなぁ。
■うちの理想の夜スケジュール
17：00 入浴
17：30 髪の毛を乾かす、夕食支度（焼く or 温めて出す）
18：00 夕食（1時間半かかっているところを1時間に短縮したい）
19：00 歯磨き（私と娘の仕上げ磨きで20分かかります）
19：30 明日の服の準備、体温測定、ストレッチ
20：00 寝室へ
簡単そうに見えますが、この18：00夕食がなかなか実行できていません。
18：30～19：00になってしまうんですよ～。
その原因を考えてみました。
・習い事で遅くなる
・習い事のあとにおなかがすいて、おやつ等を食べる
・おやつを食べたので歯磨きをする
・夕食支度開始がずれる
・おやつを食べたくらいではおなかが空いたままなので、すべての動きがスローになり、食事したくに時間がかかる
対処法も考えてみました。
・習い事の前のおやつを腹もちのいいものにする
・それでもおなかが空いていたら、おかずを先につまみ食いさせる
・私もおかず（かぼちゃやサツマイモ）を先につまみ食いする
※つまみ食いは、夕食にかかる時間を減らす役割も
・つまみ食いできるおかず（冷蔵庫から出すだけ。温めなくていいもの）を意識してつくっておく
＜早寝ポイント＞
・午前中に【夕食】と【つまみ食いおかず】の準備をしておく
・時計を見て動く
・子どもの動きに合わせず、自分が20時にベッドに行く
以上をちゃんと実行できるかなぁ～。
今日からトライしてみます。
